抽出时间到野外走走
□泉州七中心理咨询老师陈怡
●学生篇
保证休息、注意锻炼身体、保证营养外，学会自我减压，调整心态。高考的冲刺阶段非常关键，一定要调整好心理状态。
首先要坚定信心，良好的自信能提高成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。学习上先要有准备，包括好的知识和技能，好的心理和好的身体。这段时间应该进行知识梳理，不要做太多的习题，把经常要错的题目拿出来看看，查漏补缺。做最后一次月考，谁认真做，效果就越好。身体上要注意休息，不要开夜车。
其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想像和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放松训练来调整。
此外，还要正确对待外来压力不妨把高考看成一个过程、一种经历，如同平时任何一次考试一样。对自己有个明确的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老师、家长的目标为自己的目标，如果盲目和别人攀比，好高骛远，则会产生较大压力。压抑心理的调适：1.正确面对高考竞争。2.正确看待自己。3.多读一些奋发向上的书籍。4.积极实行你的计划。5.主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的情感交流。6.学会正面思考，让微笑常挂脸上。7.坚持锻炼身体。8.抽出时间到野外走走，感受自然，陶冶情操。
失眠：没服过安眠药的最好别服用，可以采取数数字或想像的方法治疗失眠。数数的正确方法应当是“12345,54321”，如此重复。也可深呼吸，想像心情愉悦的事情，帮助催眠。
对于考前焦虑症，首先要调整心态，要认识到高考是“重要但并非惟一”的；其次仍然要做好充分的准备，增强自信；再次可以经常做些自我暗示，告诉自己“我很不错，我已经比很多人好了”，有助减压；最后，每天适当作些运动，或做深呼吸，或看笑话，或和家人同学交流。
●家长篇
对孩子的关注要采取“润物细无声”的方式，控制好自己的情绪，保持一颗平稳的心，
