1.不要过多地和他人比较。降低对自己的期望值，以现在作为起点，和自己现在比，多关注自己每天的进步，不求最好，但求更好。
2.正确处理考试和学习的关系。考试是检查自己学习效果的一种手段，在考试中出现错误，并不一定是坏事，重要的是要通过对错误的收集整理，吸取教训，让自己高考时不再犯同样错误。
3.掌握一些学习和应试的方法。在考试时合理安排时间,使自己在考试中少犯错,留下时间进行复习检查等，尽量做到考试时能正常发挥自己的水平。
[案例].2
高考临近，她开始失眠
高考温书假开始，晶晶却开始失眠：做作业的时候想睡觉，躺到床上却睡不着，脑子里满是没有做完的习题，经常要夜里两三点才好不容易入睡，且还动不动就醒。
“现在的每分每秒对我都很重要，可是我却没有精神，复习效率那么差，我都怀疑照这样下去，能不能考上大学呢？”晶晶无奈地说。医生给她开了枣仁安神丸、谷维素等一大堆药，吃多了，也没效果了。
记者了解到，晶晶喜欢把背英语、做数学作业这样需要消耗大量脑力的事情放在晚上睡觉前做，而白天则用来复习历史、政治、语文等相对来说不用太多脑力的功课，结果造成看书时想睡觉，而到睡觉时大脑又过于兴奋无法抑制。
[分析]
谢老师分析，要消除晶晶的失眠，就要明白症结所在，使她把注意力从睡眠这个问题中移开。首先，不要过分关注自己的睡眠，对于出现的失眠症状，只有接受，不回避它，顺其自然。其次，调整复习安排，睡前不做繁重的脑力劳动，保持心情的宁静。养成有规律的作息习惯，加强体育锻炼，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，像正常人那样生活、学习。
[对策]
临考失眠，是焦虑的一种反应，不是病。我们并不提倡吃安眠药，从医学的角度来看，一个人就算一两天不睡觉，也不会有太大的问题，所以信心非常重要，要相信自己，即使前一两个晚上睡不好，你也一样能应对考试，也一样能够考好。现阶段，尽量不要改变平时的作息习惯，可以用热水泡脚，听听音乐，减轻焦虑的症状，帮助睡眠。考前两三天，尽量让自己的注意力不要集中在考试上，用平常的状态去面对。
谢老师的“考试减压法”
1.写出自己的担忧
要想消除考前担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，在一个没有干扰的地方，坐下来冷静思考一下，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通
